В идеале дыхательные упражнения йоги должны изучаться до освоения поз. Овладеть
ими не так сложно. Огромное их значение состоит в коррекции дыхания,
расслаблении организма и снятии усталости.
Тренировку дыхания можно практиковать
в любую свободную минуту. Все упражнения желательно выполнять сидя или стоя.
Дыхание животом:
I. Свободно положите руки на живот.
2. Медленно и глубоко
вдохните воздух через нос, выпячивая живот как надувной шар.
3. Медленно
выдыхайте воздух через нос, напрягая мышцы живота.
4. Повторите упражнение три
раза.
Дыхание «кузнечные мехи»:
I. Поместите руки на грудную клетку.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух, расширяя грудную клетку.
3. Медленно выдохните воздух, сокращая грудную клетку.
4. Повторите упражнение три раза.
Ключичное дыхание:
I. Поместите пальцы рук на ключичную область над грудной
клеткой.
2. Медленно и глубоко вдохните воздух, ощущая, как задняя часть глотки
наполняется им. 3. Медленно выдохните.
4. Повторите упражнение три раза.
Полное дыхание:
I. Это упражнение является комбинацией трех предыдущих.
2. Выдохните воздух, затем, считая до восьми, глубоко вдыхайте, поднимая плечи,
выпячивая живот и расширяя грудную клетку.
3. Удерживайте воздух, считая до восьми.
4. Медленно выдохните, также считая до восьми.
5. Сделайте десятисекундную
паузу; повторите упражнение.
Альтернативное дыхание через нос:
I. Закройте правую ноздрю правым большим пальцем.
2. Медленно и глубоко вдохните
воздух через левую ноздрю.
3. Закройте левую ноздрю двумя пальцами.
4.
Удерживайте дыхание в течение двух секунд.
5. Затем уберите правый большой
палец, открыв правую ноздрю, и выдохните через нее воздух.
6. Повторите
упражнение, вдыхая воздух через правую ноздрю и выдыхая через левую.
7.
Повторите упражнение три раза.
Для надлежащего выполнения дыхательных упражнений необходимо придерживаться следующих
правил. Всегда выдыхайте воздух так же медленно, как вдыхали его - не ускоряйте
дыхания. Всегда вдыхайте максимально возможное количество воздуха и всегда
полностью освобождайте от него легкие. Это способствует получению организмом
максимального количества кислорода.
